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Pour certains, cela coule de source. Arrivée à la maison, le repos est le mot d’ordre : prendre un bain relaxant, faire une sieste de quelques minutes ou de quelques heures, faire du yoga sur un tapis, prendre un bon thé à la camomille, etc. Pour d’autres, c’est l’inverse. Pour une fois qu’ils sont à la maison, ils ont toujours tendance à trouver quelque chose à faire : le ménage, la lessive, terminer une série, cuisiner etc. Celui qui fait ses tâches ménagères a-t-il tort ? Bien se reposer chez soi signifie-t-il toujours aller dormir ? N’en soyez pas si sûr. A défaut d’aller dans un spa ou de pouvoir s’octroyer une bonne séance de massage, découvrez le béaba du repos à la maison dans cet article.
En fait, il faut faire la distinction entre un repos total en mode convalescence, le repos après une dure journée de travail, le repos après une activité physique plus ou moins intense et le repos émotionnel. Le dénominateur commun : la maison. Comment se reposer lorsqu’on ne peut pas prendre des vacances et qu’on doit rester chez soi ?
Voici le premier cas de figure : comment se reposer chez soi lorsque vous sortez de l’hôpital ou d’une fatigue chronique ou généralisée ? Dans ce cas, les médecins vous ont sûrement prescrit un alitement plus ou moins continu. Mais rester sur le lit d’un hôpital, c’est simple. Le faire lorsqu’on est à la maison, c’est plus difficile. Voici ce que vous devez faire pour bien se reposer chez soi, si vous êtes convalescent.
D’abord, favoriser le sommeil. Votre corps en a besoin. Dans ce cas, la qualité du sommeil est ce qui importe le plus, plutôt que sa durée. Ne vous forcez pas à essayer de dormir 10 h le jour et 10 h la nuit. Dormir quelques heures lorsque votre corps vous le demande est suffisant – mais à chaque fois qu’il le demande. Pour avoir un bon sommeil, dormez à température ambiante, ni trop chaud, ni trop froid pour ne pas l’interrompre. Privilégiez un plaid, plutôt qu’une grosse couette ou un simple drap. Si ce plaid est personnalisé avec un message d’encouragement, c’est encore mieux.
Ensuite, faites quelque chose qui ne fatigue pas trop lorsque vous êtes réveillé. Ces choses ne doivent pas impliquer des activités physiques continues. Faites des choses qui stimulent vos hormones de relaxation, la mélatonine ou encore, la sérotonine. Lisez un bon livre, sans épuiser vos yeux. Ecoutez de la musique relaxante, à bas volume pour ne pas vous donner plus d’adrénaline. Une série ou un match de 15 – 20 minutes irait encore. Un film d’une heure et demie pourrait être de trop les premiers jours. Prenez soin de vous, mettez-vous du vernis à ongle. Les petits actes vous feront du bien.
Vous rentrez du travail. Comment bien se reposer chez soi après une journée à aller à gauche et à droite, ou après plusieurs heures sur votre bureau ?
En premier lieu, évitez les écrans. L’exposition trop prolongée à la lumière bleue et aux reflets vous fatiguera davantage. De plus, allumer la télé ou regarder son smartphone amène le plus souvent à repousser l’heure du coucher. In fine, cela perturbera vos cycles de sommeil et vous ne respecterez plus les 7 – 8 heures de sommeil normales. Fixez une heure de sommeil et évitez les écrans dans l’heure ou la demi-heure qui la précède.
Ensuite, pour bien se reposer chez soi, il faut prendre le temps de se faire plaisir, en particulier les weekends. Les sorties peuvent faire du bien, mais rester à la maison également. Prenez un bon bain chaud, plutôt qu’une douche rapide comme chaque jour avant de vous rendre au travail. Restez au lit pour dormir plus longtemps et faites une grasse matinée. Savourez le cocon de votre chambre à coucher le temps de quelques heures. Cuisinez, faites du sport, pratiquez de la sophrologie, riez en regardant une prestation comique, mangez ce que vous aimez. Toutes les activités relaxantes n’impliquent pas de rester sur votre lit. Tant que cela casse votre routine de travail quotidien, c’est bien.
Comment bien se reposer chez soi après des activités physiques intenses, sportives ou dans le cadre d’un travail manuel ? Dans ce cas, il est vrai qu’un spa serait idéal. Toutefois, vous devez rentrer à la maison. Que faire ?
Premièrement, récupérez ce que vous avez perdu avec de la nourriture saine. Il n’y a pas mieux qu’un petit plat fait-maison. Reprenez l’eau, le calcium, le magnésium et tous les oligo-éléments que vous avez perdu. Le repos n’est-il pas fait pour cela ? Evitez les stimulants comme la caféine. Privilégiez le riche, comme des smoothies, du yaourt ou un bol de potage de légumes.
Ensuite, dormez bien. Tombez dans les bras de Morphée aussitôt que vous le pouvez. Un bon sommeil réparateur est essentiel après des exercices physiques. Les muscles vont se détendre, la pression va retomber. Encore là, vous ne trouverez pas mieux que votre literie pour favoriser l’endormissement. Votre cerveau le connaît. Dormir correctement peut être difficile si vous changez de lit.
Enfin, entre les deux, prenez un bon bain personnalisé. Certains privilégieront des bains glacés, d’autres chaudes. D’autres vont y ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles. Celles d’ylang-ylang, de lavande, d’orange, de pamplemousse ou encore, de géranium conviendront bien. Tout cela va faciliter le sommeil et vous aider à récupérer.
Enfin, le repos est aussi essentiel après des épreuves éprouvantes dans la vie. C’est le cas après un décès, une rupture ou même un échec. Il faut éviter de tomber dans le burnout émotionnel. Pour cela, il n’y a rien de mieux que le cocon de la maison pour se sentir mieux. Se reposer émotionnellement chez soi implique un certain nombre d’actions.
Il convient avant tout de se recentrer sur soi et de prendre du temps pour soi. L’amour-propre est souvent le meilleur remède contre bien des peines du cœur. Chez vous, vous pouvez tout vous permettre. Faire des exercices physiques pour vous centrer sur votre corps, faire du yoga pour vider votre esprit, vous maquiller pour être belle à votre manière, autant de chose que vous faites pour vous-même.
Par la suite, se reposer émotionnellement signifie aussi renouer avec ses valeurs et son identité, retrouver ses marques. Encore une fois, se reposer chez soi est alors tout indiqué, là où vous pouvez retrouver ce qui vous définit. Parcourez les albums photos. Remémorez de bons souvenirs. Regardez des vidéos. Ecoutez des chansons encourageantes. Accumulez le maximum d’ondes positives pour avancer.
